Top 5 Loại Hạt Tăng Cân Giàu Dưỡng Chất Mà Bạn Nên Biết
Danh mục sản phẩm
Trong chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy hoặc người muốn cải thiện cân nặng, các loại hạt dinh dưỡng luôn được xem là lựa chọn lý tưởng. Không chỉ giàu năng lượng, nhóm thực phẩm này còn chứa nhiều protein, chất béo tốt, vitamin và chất khoáng giúp cơ thể tăng cân lành mạnh thay vì tích mỡ chất lượng tốt.
Hiện nay, xu hướng sử dụng hạt tăng cân ngày càng phổ biến bởi tính tiện lợi, dễ bảo quản và có thể kết hợp linh hoạt trong nhiều món ăn như sữa hạt, granola, salad, cháo dinh dưỡng hoặc ăn trực tiếp. Khi sử dụng đúng cách, các loại hạt không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Dưới đây là 5 loại hạt tăng cân giàu dưỡng chất được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung trong thực đơn ngày thường xuyên.
Hạt Macadamia thường được gọi là “nữ hoàng của các loại hạt” nhờ hàm lượng chất béo lành mạnh rất cao. Đây là loại hạt cung cấp năng lượng dồi dào, đặc biệt phù hợp với người gầy cần tăng cân an toàn.
Trong khoảng 100g hạt Macadamia có thể cung cấp hơn 700 kcal, phần lớn chứa từ chất béo không bão hòa đơn. Đây là loại chất béo tốt giúp tăng cân nhưng vẫn hỗ trợ sức khỏe mạch tim nếu sử dụng hợp lý. Ngoài ra, loại hạt này còn chứa magie, kali, vitamin B và chất chống oxy hóa.
Công việc bổ sung Macadamia nhập khẩu phần ăn giúp tăng tổng năng lượng mỗi ngày mà không gây cảm giác quá không. Bạn có thể dùng trực tiếp, làm sữa hạt hoặc kết hợp cùng salad và bột ngũ cốc để tăng hiệu quả tăng cân.
Tuy nhiên, vì năng lượng cao nên chỉ nên sử dụng lượng vừa phải để tránh dư thừa calo không cần thiết.
Đậu đỗ là loại hạt quen thuộc, giá thành hợp lý nhưng lại mang giá trị dinh dưỡng đáng kể. Đây được xem là một trong những hạt tăng cân phổ biến nhất vì dễ sử dụng và phù hợp với nhiều đối tượng.
Trong đó có hàm lượng protein thực vật khá cao, cùng chất béo tốt, vitamin E, folate và nhiều chất khoáng cần thiết. Do đó, loại hạt này không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể sử dụng đậu rang, bơ đậu, sữa đậu hoặc bổ sung vào các món cháo, sinh tố và salad. Công việc kết hợp các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nguyên cám hoặc yến mạch cũng giúp tăng hiệu quả tăng cân.
Điểm cần lưu ý là nên hạn chế các sản phẩm đậu chiên nhiều hoặc tăng cường quá trình để tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Chó giám sát được đánh giá cao trong nhóm hạt dinh dưỡng nhờ hàm lượng omega 3 dồi dào. Đây là chất béo tốt có lợi cho não, tim mạch và hỗ trợ quá trình tăng cân lành mạnh.
Loại hạt này cung cấp năng lượng khá cao, đồng thời giàu protein, chất xơ, vitamin B6, mangan và đồng. Cung cấp sự kết hợp đa dạng chất dưỡng, hạt chó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể trong khi hỗ trợ tăng cân tự nhiên.
Hạt keo chó có thể ăn trực tiếp, làm sữa hạt, thêm vào bánh, granola hoặc trộn salad. Nhiều người lựa chọn kết hợp hạt sừng chó với sữa chua hoặc yến mạch để tạo ra bữa ăn phụ giàu năng lượng.
Dù tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên sử dụng lượng vừa phải mỗi ngày để cân bằng tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
Hạnh nhân là loại hạt quen thuộc với người quan tâm đến sức khỏe và phong cách. Đây cũng là lựa chọn phù hợp cho người cần tăng cân nhờ lượng protein, chất béo tốt và năng lượng khá cao.
Trong hạnh nhân có nhiều vitamin E, magie, canxi cùng chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và sức khỏe tắm da. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong hạt giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn có thể dùng hạnh nhân rang, sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân hoặc thêm vào sinh tố, bánh và salad. Việc bổ sung đều giúp tăng tổng lượng mà vẫn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Một lưu ý nhỏ là nên chọn hạnh nhân nguyên, muối ít để đảm bảo lợi ích sức khỏe tối ưu.
Hạt điều là loại hạt có hương béo bùi, dễ ăn và rất phổ biến tại Việt Nam. Đây cũng là một trong những loại hạt tăng cân được nhiều người lựa chọn nhờ năng lượng cao cùng hàm lượng dưỡng chất đa dạng.
Hạt điều chứa protein, chất béo không bão hòa, vitamin K, vitamin B6, magie, sắt và kẽm. Những chất dưỡng này hỗ trợ tăng cân đồng thời góp phần duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.
Bạn có thể dùng hạt điều rang, sữa hạt điều hoặc kết hợp trong các món ăn như salad, granola, bánh hoặc sinh tố. Nhờ vị béo nhẹ và dễ ăn, loại hạt này phù hợp với cả người lớn trẻ nhỏ.
Tuy nhiên, nên chọn sản phẩm có phạm vi tự nhiên hoặc ít gia vị để đảm bảo lợi ích dinh dưỡng lâu dài.
Các loại hạt tăng cân là nguồn dinh dưỡng tự nhiên giúp bổ sung năng lượng, protein và chất béo tốt cho cơ thể. Khi sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, nhóm thực phẩm này có thể hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách lành mạnh, đồng thời góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn đang tìm kiếm các dòng hạt dinh dưỡng thực dưỡng, an toàn và tốt cho sức khỏe, hãy tham khảo ngay sản phẩm tại Thực dưỡng Thiện Hương để được tư vấn chi tiết và lựa chọn phù hợp nhé.
Liên hệ với chúng tôi
📍 Địa chỉ: 157 Điện Biên Phủ, phường Gia Định, TP. HCM 📞Hotline: 0978 096 818 ✨ Facebook: Thực dưỡng THIỆN HƯƠNG – 157 Điện Biên Phủ ✉️ Email hỗ trợ: thucduongthienhuong157dbp@gmail.com 🌐 Website: https://thucduongthienhuong.com/
Chia sẻ:
Tin tức liên quan
Menu chính
Danh mục sản phẩm
